Por mucho que le guste su trabajo, a veces puede ser estresante. Según una encuesta de Colegio EverestEn Estados Unidos, 83% de los trabajadores están estresados en el trabajo. Hay muchas razones por las que un empleado puede estar estresado. Para algunos, se trata de un entorno de trabajo poco saludable. Para otros, el estrés en el trabajo puede ser el resultado de una falta de seguridad laboral, un mal equilibrio entre trabajo y vida personal, o sentirse mal pagado.
En el sector informático, la proximidad de los plazos o la gran afluencia de clientela contribuyen a crear un entorno de trabajo estresante. El mal funcionamiento de los datos, las caídas del sistema y la falta de comunicación entre los miembros del equipo son factores adicionales que pueden contribuir a sentirse estresado en el trabajo. Puesto que a veces es inevitable trabajar en un entorno estresante, es importante conocer formas rápidas de aliviar el estrés en el lugar de trabajo. A continuación, te presentamos 10 formas rápidas y sencillas de aliviar el estrés cuando te encuentres estresado en el trabajo.
Los compañeros de trabajo que pueden compadecerse de los factores de estrés comunes son una bendición. Tener amigos en la oficina con los que desahogarse en confianza alivia mucho el estrés. Cuando hablas de tus problemas de estrés, los contextualizas y a menudo puedes resolverlos por completo. Si te sientes estresado en el trabajo, busca a un amigo y confidente y siéntate a hablar de lo que te preocupa.
Se ha demostrado una y otra vez que el ejercicio aliviar el estrés. No hace falta que hagas un entrenamiento completo para incorporar el ejercicio a tu jornada laboral. Dar un pequeño paseo durante la comida o dar una vuelta rápida por el edificio cuando disponga de 10 minutos puede marcar la diferencia. La cuestión es que salir al aire libre y aumentar el ritmo cardíaco es muy beneficioso para aliviar el estrés. Si no tienes tiempo para alejarte de tu escritorio, considera la posibilidad de solicitar un escritorio de pie. Un acto tan sencillo como ponerse de pie cuando se está acostumbrado a estar sentado todo el día puede benefician enormemente a los receptores cerebrales que gestionan el estrés.
Comer por estrés es real. Aunque puede sentirse bien darse un atracón de pizza grasienta cuando se siente mal, eso no le ayuda a controlar el estrés. De hecho, una dieta saludable va a beneficiar tus niveles de estrés mucho más que una dieta poco saludable. Al comer alimentos ricos en carbohidratos, grasas y azúcar, es más probable que te sientas aletargado y menos propenso a abordar tareas difíciles. Cuando eliges comer carbohidratos complejos, frutas ricas en fibra y superalimentos como la col rizada y el chocolate negro, estás ayudando a tu cuerpo y potenciando tu cerebro. Una dieta saludable evitará que te preocupes por tu peso además de por tu trabajo y te ayudará a mantenerte concentrado en las tareas que tienes por delante. Al final, estarás beneficiando a tu cuerpo y a tu carga de trabajo.
Todos hemos oído el dicho "alguien se ha levantado con el pie izquierdo" y, aunque es una expresión, no deja de ser cierta. Un factor importante que determina tus niveles de estrés es cómo empiezas el día. Si empiezas el día tarde y con prisas, es más probable que estés estresado. Algunas formas de empezar bien el día son preparar el desayuno y la comida la noche anterior, elegir el atuendo de trabajo por la noche y dormir al menos 8 horas sin que ese tiempo se interponga en la mañana.
Respirar es una forma estupenda de aliviar el estrés y tranquilizarse. Al practicar la respiración profunda, estás enviando a tu cerebro un mensaje que dice "cálmate y relájate". La respiración profunda no sólo reduce el estrés, sino que también alivia la tensión. Existen varias técnicas de respiración profunda que pueden ayudar a reducir el estrés. A Recientemente se ha publicado un estudio de la Universidad de Michigan explica las distintas técnicas, cómo realizarlas y sus beneficios.
Las interrupciones nos rodean en el entorno laboral. Desde reuniones y correos electrónicos hasta largas pausas para comer y redes sociales, hay distracciones por todas partes. Aunque algunas interrupciones son necesarias, la mayoría no lo son y contribuyen a aumentar el estrés. Intenta reducir las interrupciones reservando momentos específicos para las reuniones, ocupándote de tu bandeja de entrada a una hora determinada y limitando el uso de las redes sociales.
Otra forma de eliminar el estrés es establecer prioridades. Hacer una lista de tareas pendientes puede ayudarte a enfocar el día desde una perspectiva manejable. Si realiza una tarea cada vez, podrá centrarse por completo en ella. Esto evitará que tengas que volver sobre ella a lo largo del día. Un consejo útil es hacer un esquema de cómo sería tu día de trabajo ideal e intentar ceñirte a él.
Gran parte del estrés laboral es autoimpuesto. Si te fijas plazos poco razonables o evitas ciertas cosas de tu lista de tareas pendientes porque son difíciles de abordar, estás creando un estrés que puede evitarse fácilmente. Una forma sencilla de evitar el estrés autoimpuesto es aplicar a tu vida laboral otros métodos de gestión del estrés de esta lista.
Sentirse incómodo también puede contribuir al estrés en el trabajo. Llevar ropa con la que te sientes incómodo para mantener una imagen puede contribuir a tu estrés. Sentarse en una silla incómoda también puede causar estrés en el lugar de trabajo. Incluso algo tan insignificante como lidiar con el molesto ruido de la oficina puede dificultar la concentración. Hablar de las incomodidades de la oficina puede beneficiar enormemente tu vida laboral diaria y reducir el estrés.
Abandonar los malos hábitos que te causan estrés es una forma estupenda de reducir tu estrés en el trabajo y también en casa. Tanto si tu mal hábito es consultar las redes sociales con demasiada frecuencia como si te agobias con temas no relacionados con el trabajo mientras estás en la oficina, eliminar esas causas puede tener grandes efectos. BlockSite es una magnífica extensión de Chrome que puede ayudarle a reducir las visitas a sitios web no relacionados con su trabajo y puede ayudarle a eliminar su estrés en el lugar de trabajo.
Aunque el estrés en el trabajo no puede evitarse por completo, puede controlarse. El primer paso para controlar el estrés laboral es identificar las causas. Una vez que hayas descubierto las causas de tu estrés, empieza a tomar medidas para eliminarlas. Con el tiempo, tu estrés laboral desaparecerá y tu vida en el trabajo mejorará drásticamente. Si crees que estos consejos no te ayudarán con tu estrés, puedes plantearte una nueva carrera profesional. No todas las personas están hechas para determinados trabajos y eso está muy bien. Al fin y al cabo, el bienestar personal y la salud mental deben ser tus principales prioridades.
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