Independentemente de gostar muito do seu trabalho, às vezes ele pode ser estressante. De acordo com uma pesquisa da Faculdade EverestEm 2008, 83% dos trabalhadores nos EUA estão estressados no trabalho. Há muitos motivos que podem levar um funcionário a ficar estressado. Para alguns, é um ambiente de trabalho insalubre. Para outros, o estresse no trabalho pode ser resultado da falta de segurança no emprego, de um equilíbrio ruim entre a vida pessoal e profissional ou da sensação de remuneração insuficiente.
No setor de TI, prazos que se aproximam rapidamente ou um grande fluxo de clientes contribuem para um ambiente de trabalho estressante. O mau funcionamento dos dados, as falhas no sistema e a falta de comunicação entre os membros da equipe são fatores adicionais que podem contribuir para a sensação de estresse no trabalho. Como trabalhar em um ambiente estressante às vezes é inevitável, é importante conhecer maneiras rápidas de aliviar o estresse no local de trabalho. Abaixo, descrevemos 10 maneiras rápidas e fáceis de aliviar o estresse quando você se sentir estressado no trabalho.
Colegas de trabalho que podem se solidarizar com você em situações de estresse comuns são uma bênção disfarçada. Ter amigos no escritório com quem você pode desabafar com confiança é um grande alívio para o estresse. Ao falar sobre os fatores de estresse, você os contextualiza e, muitas vezes, pode resolver os problemas por completo. Se estiver se sentindo estressado no trabalho, encontre um amigo e confidente, sente-se e converse sobre o que o está incomodando.
Está comprovado que o exercício físico aliviar o estresse. Você não precisa fazer um treino completo para incorporar exercícios em seu dia de trabalho. Fazer uma pequena caminhada durante o almoço ou uma rápida caminhada ao redor do prédio quando você tiver 10 minutos pode fazer toda a diferença. A questão é que sair de casa e aumentar a frequência cardíaca beneficia enormemente o alívio do estresse. Se não tiver tempo para se afastar da sua mesa, considere a possibilidade de solicitar uma mesa de pé. Um ato tão simples como ficar de pé quando se está acostumado a ficar sentado o dia todo pode beneficiam enormemente os receptores do cérebro que controlam o estresse.
Comer por estresse é real. Embora possa parecer bom comer uma pizza gordurosa quando você se sente deprimido, isso não o ajuda a controlar o estresse. Na verdade, uma dieta saudável beneficiará muito mais os seus níveis de estresse do que uma dieta não saudável. Ao consumir alimentos ricos em carboidratos, gordura e açúcar, é mais provável que você se sinta letárgico e menos propenso a enfrentar tarefas difíceis. Quando você opta por comer carboidratos complexos, frutas com alto teor de fibras e superalimentos como couve e chocolate amargo, está ajudando seu corpo e fortalecendo seu cérebro. Uma dieta saudável evitará que você se preocupe com seu peso além do trabalho e o ajudará a manter o foco nas tarefas que tem pela frente. No final, você estará beneficiando seu corpo e sua carga de trabalho.
Todos nós já ouvimos o ditado "alguém acordou do lado errado da cama" e, embora seja uma expressão, ela é verdadeira. Um grande fator que determina seus níveis de estresse é como você começa o dia. Quando você começa o dia tarde e se vê apressado, é mais provável que fique estressado. Algumas maneiras de garantir que você comece bem o dia incluem preparar o café da manhã e o almoço na noite anterior, escolher o seu traje de trabalho à noite e dormir pelo menos 8 horas sem que esse tempo atrapalhe a sua manhã.
A respiração é uma ótima maneira de aliviar o estresse e se acalmar. Ao praticar a respiração profunda, você está enviando ao cérebro uma mensagem que diz: "acalme-se e relaxe". A respiração profunda não apenas reduz o estresse, mas também alivia a tensão. Há algumas técnicas diferentes de respiração profunda que podem ajudar a reduzir o estresse. A Recentemente, foi publicado um estudo da Universidade de Michigan explica as diferentes técnicas, como fazê-las e seus benefícios.
As interrupções nos cercam no ambiente de trabalho. De reuniões e conversas por e-mail a intervalos de almoço prolongados e mídias sociais, há distrações por toda parte. Embora algumas interrupções sejam necessárias, a maioria delas não é e está contribuindo para o seu estresse. Tente reduzir as interrupções reservando horários específicos para reuniões, lidando com sua caixa de entrada em um determinado horário e limitando o uso da mídia social.
Priorizar o seu dia é outra ótima maneira de eliminar o estresse. Fazer uma lista de tarefas a serem cumpridas pode ajudar a colocar seu dia em uma perspectiva gerenciável. Ao concluir uma tarefa de cada vez, você poderá se concentrar totalmente nessa tarefa. Isso evitará que você tenha de revisitá-la ao longo do dia. Uma dica útil é fazer um esboço de como seria o seu dia de trabalho ideal e, em seguida, tentar se ater a esse esboço.
Grande parte do estresse relacionado ao trabalho é autoimposto. Ao estabelecer prazos irracionais para si mesmo ou evitar determinados itens de sua lista de tarefas porque são difíceis de resolver, você está criando um estresse que pode ser facilmente evitado. Uma maneira fácil de evitar o estresse autoimposto é aplicar outros métodos de gerenciamento de estresse desta lista à sua vida profissional.
Sentir-se desconfortável também pode contribuir para o estresse no local de trabalho. Usar roupas com as quais não se sente à vontade para manter uma imagem pode contribuir para o estresse. Sentar-se em uma cadeira desconfortável também pode causar estresse no local de trabalho. Até mesmo algo tão insignificante como lidar com o barulho que distrai no escritório pode dificultar a concentração. Falar sobre os desconfortos no escritório pode beneficiar enormemente o seu dia a dia no trabalho e reduzir o estresse.
Acabar com os maus hábitos que causam estresse é uma ótima maneira de reduzir o estresse no trabalho e em casa também! Se o seu mau hábito é verificar as mídias sociais com muita frequência ou se sentir sobrecarregado com tópicos não relacionados ao trabalho enquanto está no escritório, eliminar essas causas pode ter grandes efeitos. BlockSite é uma excelente extensão do Chrome que pode ajudá-lo a reduzir a visita a sites não relacionados ao seu trabalho e pode ajudar a eliminar o estresse no local de trabalho.
Embora o estresse no local de trabalho não possa ser totalmente evitado, ele pode ser gerenciado. A etapa número um para gerenciar o estresse relacionado ao trabalho é identificar as causas. Depois de descobrir o que está causando o estresse, comece a tomar medidas para eliminar essas causas. Com o tempo, o estresse relacionado ao trabalho desaparecerá e sua vida no trabalho melhorará drasticamente. Se achar que essas dicas não o ajudarão com o estresse, você pode considerar uma nova carreira. Nem todas as pessoas foram feitas para determinados trabalhos e isso não tem problema algum. No final das contas, o bem-estar pessoal e a saúde mental devem ser suas maiores prioridades.
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