Espera-se que os empregos na área de tecnologia cresçam exponencialmente nos próximos anos. Não é de surpreender que o trabalho em tecnologia abra as portas para muitos empregos bem remunerados e de alta demanda. Os profissionais de tecnologia estão em alta demanda e há muitas oportunidades de construir uma carreira estável com um salário alto e ótimas vantagens. Embora o setor de tecnologia esteja se tornando uma opção de carreira cada vez mais popular, muitos engenheiros de software enfrentam problemas de saúde emocional e mental.
O Revista Internacional de Ciências Sociais relata que os desenvolvedores de software têm mais chances de sofrer de esgotamento, fadiga e estresse do que seus colegas que executam tarefas mecânicas. Muitos desenvolvedores de software relatam ter tido um problema de saúde mental relacionado ao trabalho em algum momento de suas carreiras. Essas preocupações também podem incluir exaustão, falta de motivação, ansiedade, equilíbrio ruim entre vida pessoal e profissional ou depressão.
De acordo com Pesquisa de desenvolvedores de 2020 do Stack Overflow - um projeto de pesquisa que incluiu respostas de mais de 65 mil desenvolvedores - 15% dos participantes admitiram ter ansiedade, depressão ou outro problema mental. Além disso, cerca de 83% dos desenvolvedores relatam esgotamento. Esses resultados mostram que os problemas de saúde mental são um problema significativo na área de desenvolvimento de software.
Neste artigo, discutiremos por que os desenvolvedores de software correm o risco de ter problemas de saúde mental e ofereceremos soluções para promover uma boa saúde mental para quem trabalha com tecnologia.
Os desenvolvedores de software estão sob muito estresse. Longas horas de trabalho, prazos apertados, projetos paralelos e a pressão para acompanhar as últimas tendências tecnológicas podem fazer com que uma pessoa se sinta sobrecarregada. A experiência de alto estresse por um longo período de tempo é a condição perfeita para o esgotamento, levando à ansiedade e à depressão.
Muitos desenvolvedores de software trabalham remotamente e, eventualmente, esse desafio comum pode afetar a saúde mental. Ao trabalhar remotamente, os desenvolvedores de software podem sentir solidão, isolamento, afastamento do trabalho ou falta de comunidade.
Trabalhar remotamente torna mais desafiador conectar-se com colegas de trabalho e fazer amigos. As equipes de desenvolvimento de software que trabalham remotamente enfrentam alguns desafios que as equipes que trabalham no escritório não precisam enfrentar.
Os seres humanos são criaturas inerentemente sociais que precisam de um senso de pertencimento. Pesquisas mostram que a solidão pode aumentar o risco de suicídio e afetar significativamente a saúde a longo prazo.
O tempo de tela elevado está associado a depressão graveA maioria dos desenvolvedores passa todo o seu dia de trabalho em frente a uma tela de computador. Essa correlação é causada pela luz emitida pela tela eletrônica, que interfere na produção de melatonina e, por sua vez, em nosso ritmo circadiano natural, interrompendo os padrões de sono. Os desenvolvedores geralmente trabalham longas horas, e trabalhar à noite os coloca em risco de privação de sono devido ao uso da tela.
O sono é de importância vital para a saúde física e mental. Quando a qualidade do sono é prejudicada, a produtividade também é prejudicada. A privação do sono também pode causar um aumento no consumo de estimulantes (como cafeína e nicotina), o que diminui ainda mais a qualidade do sono. Os especialistas recomendam fortemente que se faça uma pausa nas telas antes de dormir, mas isso nem sempre é uma opção para os trabalhadores on-line.
A engenharia de software pode ser uma profissão mentalmente ativa, mas pode ser muito sedentária. A maioria dos desenvolvedores de software passa horas sentada em um único lugar todos os dias. Há muitas pesquisas que associam obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e uma maior taxa de mortalidade a um estilo de vida sedentário. A atividade cerebral requer oxigenação, que é obtida por meio de respiração e circulação sanguínea eficientes. Passar 40 horas por semana sentado atrás de uma mesa prejudica a saúde física e mental. A ausência de atividade física tem sido associada a uma menor acuidade mental e a um maior risco de estresse, ansiedade e depressão.
A deterioração da saúde mental ameaça o bem-estar dos funcionários, a produtividade das equipes de desenvolvimento de software e o sucesso geral da empresa. As empresas de tecnologia estão começando a reconhecer a importância de priorizar a saúde mental dos desenvolvedores.
Os desenvolvedores que sofrem de doenças mentais podem ter baixa motivação, o que torna mais difícil ser produtivo. Os pesquisadores descobriram que os desenvolvedores mentalmente exaustos ou deprimidos tendem a perder prazos e a produzir códigos de baixa qualidade.
As consequências de ignorar as preocupações com a saúde mental dos desenvolvedores são graves. A depressão pode reduzir o desempenho cognitivo de uma pessoa em cerca de 35%. Em um estudo sobre saúde mental no local de trabalho, a OMS descobriu que somente os transtornos de depressão e ansiedade custam à economia global um trilhão de dólares americanos por ano em perda de produtividade.
Há uma forte conexão entre um corpo saudável e uma mente saudável. Se quiser ter um estilo de vida saudável e melhorar sua saúde mental, é essencial comer refeições nutritivas, priorizar a atividade física e dormir o suficiente.
Apenas 30 minutos de atividade física por dia são altamente benéficos para a saúde física e mental. Isso pode ser uma caminhada pelo quarteirão, uma aula de ioga on-line ou qualquer que seja sua forma favorita de se exercitar.
É essencial estar ciente de como você se sente e identificar os sintomas da fadiga. Fazer pequenas pausas ao longo do dia para se alongar, caminhar ou fazer um lanche saudável é uma ótima maneira de se recompensar por todo o foco que você dedicou.
A privação do sono exacerba os transtornos mentais. Uma causa comum da privação do sono são os maus hábitos de sono. Cultivar hábitos de sono saudáveis contribui muito para a saúde mental.
Na esteira da pandemia de Covid-19, funcionários de todas as áreas relataram um aumento na ocorrência de esgotamento. Trabalhar remotamente tende a confundir a linha tênue entre trabalho e vida pessoal e, para muitas pessoas, isso pode exigir algum ajuste.
Muitos empregadores começaram a oferecer orçamentos para trabalho em casa, o que ajuda a garantir que os desenvolvedores que trabalham remotamente tenham as ferramentas necessárias para serem bem-sucedidos (mesa, assento, upgrade de monitor, fonte de alimentação sobressalente etc.).
Se você tem um distúrbio emocional diagnosticado ou simplesmente está tendo dificuldades com sua saúde mental, pode ser benéfico conversar com um profissional. Há muitas opções de tratamento para pessoas com problemas de saúde mental, incluindo terapia de conversação, terapia cognitivo-comportamental, medicamentos ou Terapia TMS. Lembre-se de que você não está sozinho e que há pessoas que podem ajudar.
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